こんにちは。「中年アップデート中」のイケオジ希望オジです。
今回は、AGA治療の話題を少し離れて、私が日頃取り組んでいる筋トレルーティンをご紹介します。
といっても、「バキバキに鍛えてます！」というわけではなく、中年ならではの体の不調とも付き合いながら、健康と体型維持を目的に、ほどよく取り組んでいるスタイルです。
◆私の筋トレスケジュール（週5〜6回）
基本は出勤前の朝トレを1時間、24時間営業ジムのおかげで基本ルーティンは崩れません。休日は午前中に動くことが多いです。内容は下記の4分割です。
① 胸の日
ベンチプレスは封印中です。というのも、頻繁に胸を痛めてしまうから…。今はマシンを中心に、無理せず継続することを優先しています。
② 脚の日
王道のバーベルスクワットがメイン。中年になると脚トレの大切さが身にしみますね。衰えを防ぐためにも、しっかり重さとフォームを意識しています。
③ 二頭筋の日
地味だけど、Tシャツが似合う腕を目指してコツコツ。最近のお気に入りはストレートバーのバーベルカール。EZバーより効いてる気がします。
④ 背中の日
腰痛持ちのためデッドリフトは不採用。その代わりにマシンやケーブルを駆使して、広背筋から僧帽筋まで丁寧に追い込んでいます。
チンニングは得意ですが、マッスルアップは未だにできず…。でもマメは一人前に育ってます！
◆有酸素運動も忘れずに
ウォーキングやランニングを週3回、20〜30分程度。気分転換にもなるし、脂肪対策としてもおすすめです。
◆「頑張りすぎない」がモットーです
筋トレ歴は長いですが、40代にもなるとあちこちにガタが…。
だからこそ「継続第一」。無理せず、でも習慣として淡々と続けるスタンスを大切にしています。
たまには気合を入れる日もありますが、基本は**“根性ナシ筋トレ”**。SNSでバズるような映えメニューはありませんが、「こんなやり方もあるんだ」と思ってもらえたらうれしいです。
現在の身長は、１７５ｃｍ、体重は、７０ｋｇ～７５ｋｇです。体脂肪は御覧のとおり１９パーです。
１５パーを目標に頑張ります。いずれ、ぷよぷよお腹も晒しますのでこうご期待！！
今後は、筋トレの内容や体重の変化などもブログで共有していきます。
同じように**“頑張りすぎない派”の中年トレーニー**の参考になれば幸いです！
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